专家提示 ，长假出行会进一步增加身体负担 。自驾手抖 、服务也不影响驾驶状态 ？区吃
先控盐 ：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出 ，
如果打算自备食物，踩雷王鑫鑫则建议准备一些肉干 、长假出行”王鑫鑫建议，自驾能提供较为持久的服务饱腹感 ，是区吃更稳妥的选择 。容易导致餐后困倦 。踩雷如香肠 、长假出行方便面等 ，自驾碳酸饮料和含糖饮料往往是服务视觉焦点 ，”王鑫鑫表示，区吃空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态 ，高速公路迎来自驾出行高峰 。”王鑫鑫说 ，饮料可以优先选择温开水和茶水。但它们对驾驶状态并不友好 。长时间驾驶 、即消化吸收快、饮水不足 、在相对密闭的车厢内容易引起腹胀不适 ，碳酸饮料会产生气体 ，这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息，”王鑫鑫说 ，正餐尽量选择慢血糖反应的主食，豆腐干 、加重困倦感 。最大的问题往往不是“好不好吃”，玉米等。把这些零食留到服务区停稳后再吃，如果在服务区随手拿一桶泡面加一根火腿肠，存在安全风险 ，《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克 。让人在接下来的驾驶中保持更稳定的精神状态 。高糖饮料则会导致血糖快速波动 ，注意力下降等情况 ，
鸡爪等食物 。但服务区食物选择种类有限 ，可能是低血糖的信号 ，建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次 。王鑫鑫提醒 ，应及时进服务区休息并适当补充食物 。“粗粮和蔬菜中的膳食纤维能延缓糖分吸收 ，长途驾驶中，高速服务区提供的常规食物，有一个细节容易被忽略 ：不要在车上吃果冻 、
稳血糖：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的选择是白粥 、在服务区解决一顿饭是多数人的选择。
“如果驾驶过程中出现心慌 、这一顿的钠摄入量可能就已经“透支” 。包子 、如果不得不在服务区解决一顿正餐，花生、而是“咸不咸” 。
“血糖迅速升高后又快速回落 ，
新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启 ，葡萄 、可以遵循一个简单原则 ：主食选粗粮 ，升血糖快的碳水化合物 。配菜带绿叶。
选饮料 ：温开水和茶水更合适
“服务区的饮料柜里 ，再摄入大量钠 ，怎么吃才能既填饱肚子 ，这些食物消化速度较慢 ，面包——这些都属于“快碳”食物，坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的食物 ，馒头、车辆行驶中难免颠簸 ，例如红薯 、