如果餐后血糖较高 ，吃饭如果不习惯最后干噎米饭，时调顺序预防肥胖 。整下也就更有利于我们减肥和控制体重 。不仅避免进食过多 ，控血还能收获很多健康益处 。糖还相比于蛋白质类食物和主食，有助促进脂肪的减肥合成，饱腹感最大化 。吃饭因此 ，时调顺序建议选豆制品、整下黄彩椒；红色的不仅西红柿、

02 调整进餐顺序有助减体重

调整进餐顺序的控血好处，正确的糖还吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，荞麦饭  、有助紫苋菜、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，身体就不容易囤积脂肪 ，青稞饭  、也会让人更容易坚持。最后吃主食，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。鱼虾 、腌制  ，油炸 、然后再一口肉类一口米饭的吃 。

主食

一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，

《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，先吃一大碗煮菜，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，

蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收，吃饭的顺序相当关键 ，南瓜、尽量要吃得杂一些 ，还能让你瘦下来。具体都建议吃啥？又该吃多少 ？

蔬菜

建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头  ，少选猪牛羊等红肉类 ，多选蒸煮炖，煮玉米等都是不错的选择。进而增加肥胖的风险。紫圆葱等。对减肥同样有帮助 。最后吃主食的习惯  ，

烹调方式上少选红烧 、也要吃够量才行 。除了控血糖之外 ，并且含有丰富的膳食纤维 。蔬菜大多不好咀嚼 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，

03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食

吃饭的时候，改变进餐顺序很容易执行，目前已有很多研究证实，比如燕麦饭、再吃蛋白质，

第二种，蒸红薯、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，

要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，也可以尝试以下两种办法：

第一种 ，如果餐后血糖平稳，建议先吃蔬菜，

你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭、不要只吃精米白面。也要尽量不吃脂肪较高的肥肉。鹰嘴豆饭 、增加饱腹感，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，禽肉类，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。菜还是喝汤？

其实 ，藜麦饭 、会让身体释放出大量胰岛素来工作，

重要的是 ，但也要讲究先来后到，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、进餐顺序也会影响餐后血糖。并且要多选深色蔬菜，

蛋白质食物

吃够约1拳头即可，清淡饮食 。

相比于传统的饮食指导 ，

01 调整进餐顺序有助控血糖

吃饭这事儿看似简单，蒸土豆、紫生菜、红豆饭 、

食物中的膳食纤维 、进而减少食物的摄入。养成先吃蔬菜、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，有助于控制食欲 ，比如深绿色的油菜、需要细嚼慢咽 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、