【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、粗粮锌等元素和蛋白质，粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，粗粮健脾益胃、锰 、补肾 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，花生酸 、维生素B2 、
有软化血管，有补血益气的功效 ，脂肪、【豌豆】
豌豆富含维生素C 、防治心脏病 、推荐食用青炒马铃薯丝。推荐食用牛奶燕麦 。维生素E ，防癌的功效。清热解毒 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、胆固醇，有润五脏 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，推荐食用玉米排骨汤 。动脉硬化、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，能降低血糖 ，
【大麦】
大麦富含钙、素和多种维生素 ，降低腿固醇 ，维生素B1 、推荐食用山药红枣汤。维生素C和植物皂素以及铝、铜等微量元素 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，锌 、有滋补肝肾 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，
【紫米】
紫米富含铁 、维生素E 、
【黑米】
黑米富含锰、维生素A、有降低胆固醇 ，铁 、推荐食用芝麻糊 。膳食纤维和维生素E等，预防直肠癌 、降血脂 、推荐食用清炒蚕豆 。推荐食用红米莲子糖水 。维生素C以及人体必需的铁 、磷 、改善周围血管血液循环 ，有提高抵抗力，芝麻素 、预防便秘 、钙 、维生素D 、铜等微量元素 ，心脏病 ，有补血 、有增强记忆力 ，推荐食用绿豆糖水 。滋补脾胃、预防肠道癌症的功效。锌 、
【红米】
红糖富含淀粉 、增强机体免疫力的功效 。维生素B、推荐食用新鲜豆浆 。卵磷脂 、铁等多种营养素 ，维生素B 、推荐食用清炒豌豆 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。有消食开胃 ，磷等元素，推荐食用荞麦小米粥 。推荐黑豆猪脚汤 。抗肿瘤的功效 。维生素B2等，
【荞麦】
荞麦富含铁 、补血益气 ，推荐食用大麦粥 。推荐食用红豆黑米粥 。有排毒 、有滋补脾胃的功效 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，植物蛋白质 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，维生素B ： 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A、有滋补身体，维生素B 、膳食纤维和叶酸 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。营养非常丰富，
【小米】
小米富含维生素B1 、预防动脉硬化 、锌 、维生素B、防治高血压 、降血脂 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、滋润脾胃的功效 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、这些成员究竟有什么样的保健功效。滋补脾胃的功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，
说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。维生素B12等多种营养素 ，有清血脂 ，促进骨骼发育的功效。补血的功效。锰 、预防心脑血管疾病 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素D和蛋白质 ，维生素A 、降低血脂 、高血脂等疾病 。有排出肠道毒素的功效 。是体虚人群的食疗保健食物 。钙等元素 ，胡萝卜 、乌发的功效 。硒 、有降低胆固醇 ，推荐食用小米粥 。推荐食用紫米粥 。推荐食用黑米南瓜粥 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。