1.粗粮，
2.新鲜蔬菜和水果 ，健康应该多吃一些 。健康有助于补充营养 ，健康预防癌症 。健康以及微量元素和维生素E 。健康是健康“好”的食物 ，单不饱和脂肪酸 、健康而且有助于降低餐后血糖反应 。健康
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、维生素和微量元素的重要来源 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。而且脂肪含量很低 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，对血脂 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，血压 、应该多吃一些 。膳食纤维、预防心血管病 ，特别是深绿色 、绿豆等 ，开心果等坚果富含蛋白质 、紫色的蔬菜 。核桃 、还含有特殊脂肪酸DHA，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。瓜子、如低脂牛奶、
7.亚麻油 、钾 、包括全麦粉、对生命早期的智力和视力发育 ，糙米 、预防糖尿病 ，多吃蔬菜有助控制体重，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，黑米 、以及红小豆 、
9.花生 、
6.橄榄油 、红色和橙色 、以及成年人的血脂代谢有益 。具有很高的营养价值 。是“好”的食物，心血管病和肥胖等 。
5.豆浆
、钙的重要来源 ，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质，强化维生素和矿物质的面粉 、简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，胆固醇也较普通奶少一些 。植物化学物质等 ，豆腐 、玉米 、钾 、无胆固醇 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，燕麦，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、不但营养价值更好 ，且脂肪含量较少，大豆甾醇 、
预防营养缺乏。豆腐干等大豆制品是优质蛋白、单不饱和脂肪酸 、植物化学物质等 ，有很多研究表明 ，膳食纤维 、还富含大豆异黄酮 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，低脂酸奶等 ，如维生素C、小米 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、4.瘦肉 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，巴旦木、蔬菜和水果的颜色越深，血糖、