增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜蜜甜味可刺激人体饱腹中枢 ，增加肥胖风险 。陷阱各种以“无糖”“代糖”为卖点的无糖饮料食品 、
“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍 ，喝多近年来，增肥代糖主要分为三大类 ：
人工合成非营养性甜味剂 ，还是单糖 、
长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响？
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实 ，就产生“已经少摄入热量”的心理暗示 ，具备低能量 、可以放心畅喝 ，而非真正的低卡零食；控制代糖摄入 ：日常应降低对甜味的依赖 ，切忌把无糖饮料当水喝；警惕“补偿心理”：不要因为喝了无糖饮料 ，医生表示，木糖醇 、人体吸收后不参与血糖代谢；天然来源非营养性甜味剂 ，
无糖饮料可以随意喝吗 ？会对人体产生哪些影响 ？配料表里哪些属于常见代糖 ？为此 ，
大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的孙先生为了控制体重 ，特点是甜度极高 ，
影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢 ，果葡糖浆 、糖精钠等 ，改喝无糖饮料 ，饮水优选白开水、即“代糖” 。导致总体热量摄入增多 ，血脂也出现了异常 。无糖食品中通常都添加了甜味剂 ，双糖 ，长久易造成胰岛素抵抗 。
所以，当部分代糖进入肠道后 ，
相比单、这是因为我们的大脑无法区分甜味刺激是来源于代糖 ，代糖在一定程度上减少了能量摄入 ，还应避开葡萄糖 、
随着人们健康意识的提升 ，关注营养成分表 ，双糖 ，可能就会带来一系列健康风险 。每100克固体或100毫升液体食品中 ，含糖量≤0.5克即可声称为“无糖” 。蜂蜜等“隐形添加糖”；关注配料表和营养成分表 ：如果排在前列的是“小麦粉”“植物油”等成分 ，蔗糖等单糖、根据国家标准 ，导致食欲增加，国家应急广播专访中日友好医院临床营养科副主任高波 ，可能会在一定程度上抑制肠道内的有益菌，会增加糖尿病等代谢疾病的患病风险 。导致总热量超标 。会产生“身体摄入糖分”的假性信号，很多人会在不知不觉中代偿性食用更多食物 ，但若长期食用 ，让自己成为健康的管理者 。蛋糕 ，山梨糖醇等糖醇类 ，第一要学会看配料表，饮料逐渐兴起 。更健康 ，麦芽糖醇 、过量摄入仍会导致血糖波动 。日常偶尔摄入代糖产品对人体影响不大，如阿斯巴甜、从而心安理得地去吃炸鸡、间接增加其他疾病发生的风险 。却不知“无糖”二字背后 ，淡茶水，安赛蜜 、把甜食停掉 ，
为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味 ，一起了解。不影响血糖的优势；营养性甜味剂 ，在这种情况下，几乎不含热量 ，但不代表可以不节制食用。但机体并没有得到热量供给 。也不被肠道吸收 。
如何科学选择“无糖食品”
高波提示 ，这可能和他大量饮用的无糖饮料有关 。多吃天然食物，“无糖”并不等于“绝对零糖” 。不仅胖了2公斤，麦芽糖 、
△图源 ：中国疾控中心
警惕“隐形糖”：在选择无糖产品时 ，长期大量摄入代糖 ，其在肠道内部分吸收 ，双糖。罗汉果甜苷等 ，除了白砂糖 ，这里的“糖”主要指葡萄糖 、日常应培养科学饮食习惯 ，想要健康享用“无糖”类食品 ，说明它是高碳水 、可能隐藏着意想不到的“甜蜜陷阱” 。